気を引き締めろということ
2006年9月23日コメント (4)「足関節外側靭帯損傷」
・・・。
つまり「ねんざ」であります。
先日、家の敷地内でカクっと転んだわけです。
いやぁ痛くて痛くて、しばらく転げてました。
整形外科に行ったら、
いわゆる『捻挫』で、靭帯の図解で説明を受け、
全治6週間であると伝えられました。。。長い。
骨に異常がなくてよかった。
まだかなり腫れてます。
痛みはなくなって来たけど。
何にしろ、しばらく運動は控えろと・・・。
ジムも休まなきゃです。
あぁぁ〜バカだな〜、自分。
南国から帰って浮かれてた罰ダナ。
・・・。
つまり「ねんざ」であります。
先日、家の敷地内でカクっと転んだわけです。
いやぁ痛くて痛くて、しばらく転げてました。
整形外科に行ったら、
いわゆる『捻挫』で、靭帯の図解で説明を受け、
全治6週間であると伝えられました。。。長い。
骨に異常がなくてよかった。
まだかなり腫れてます。
痛みはなくなって来たけど。
何にしろ、しばらく運動は控えろと・・・。
ジムも休まなきゃです。
あぁぁ〜バカだな〜、自分。
南国から帰って浮かれてた罰ダナ。
コメント
足の指でタオルを掴むとか、地味〜なトレーニングをさせられるかもね。
とにかくお大事に。
まだまだぜんぜん腫れがひかないよ〜。。。
痛みはそれほどないんだけどなぁ。
通院してるわけではないので、トレーニングの予定はないんだけど
地味なことでもやらないと、太るんじゃないかってゆー
不安があるのですが。。。
よかったら、トレーニング法を教えてください！
トレーニングとしては足関節以外の筋トレだね。
例?仰向けになり、脚（膝）を伸ばしたまま持ち上げて5秒保持。
※股関節と太腿の表（太腿四頭筋）の筋トレ。反対側の膝を立てることで腰への負担が軽減。
?うつ伏せで脚（膝）を伸ばしたまま持ち上げて5秒止める。
※ヒップと太腿の裏（ハムストリングス）の筋トレ。
?床にタオルを敷いて、足の指で手繰り寄せる。
※足の指の筋トレ＋足関節が動かせないことによる「むくみ」予防。
などがあるよ。
?と?は各20回くらいかなぁ。
◆注意◆
あくまでこういうトレーニングがあるよ、ってことでお願いします。
どれくらいの状態がわからないので、やっていいよなんて言えないからね。
10日以上経ってるなら運動はしていった方がいいとは思うんだけど、
腫れがひいてないみたいだし、無理はしない方がいいのかな。
早く快復することをお祈りしております！
暇な時間があるのに、ジムに行けないと
お菓子食べながらネイルいじったりしてて、
なんちゅー不健康なんだ？と思っていたので。。
ほんとに会社に行ってると帰る頃にはむくみがひどくて、
怪我した左足の甲がパンパンになっちゃってたんだ。。。
最近はそれも減ってきたけど、
無理しない程度に、さっそくトレーニングやってみます！！